健康｜鲜榨果汁含糖量不亚于软饮料
人们普遍认为鲜榨果汁富含营养 ，甚至有不少人将果汁视为替代软饮料的健康饮品 。然而，在新加坡淡马锡理工学院专家帮助下进行的测试显示 ，果汁未必是更健康的选择 。无论是鲜榨、冷压还是包装果汁饮料 ，它们所含的糖分即使不超过一罐软饮料，也可能与之相当 。
测试显示，与一罐320毫升的软饮料相比 ，一杯300毫升的鲜榨红苹果汁含糖量更高。淡马锡理工学院应用科学学院讲师GuoRen设计并指导了应用食品科学与营养学大二学生进行实验，旨在量化新鲜果汁中的糖含量。
红苹果汁 、西瓜汁、橙汁以及现在流行的苹果汁、甜菜根汁和胡萝卜的混合果蔬汁;将番茄、西瓜、柠檬、橙子和姜分别放入300毫升的杯子中 ，不加冰。实验用折光仪测量了糖的含量，其中包括自然反应产生的糖。应用营养服务中心的负责人卡尔帕纳巴斯卡兰博士说 ，从营养角度来说，吃水果比喝果汁更好 ，即使是新鲜的水果榨出来的果汁。她说榨汁的过程会剥离膳食纤维 。水果中的一些维生素和矿物质也会流失。由于一杯果汁通常需要不止一种水果，所以果汁中的糖含量也会比只吃一种水果高 。
卡尔帕纳博士同时也是新加坡糖尿病协会的副主席，他提醒人们应该注意他们摄入的碳水化合物和含糖量。“大红鹰dhy8866不应该忘记果汁是糖的浓缩来源。人们最好还是吃水果，这样，就不会造成纤维流失。他们可以控制卡路里的摄入量，咀嚼水果会增强饱腹感。以一个重130克中等大小的红苹果为例 ，吃它可以提供15克的碳水化合物 ，大部分来自天然的糖 ，如果糖、蔗糖和葡萄糖。但是根据实验，喝300毫升的苹果汁可会摄入40.2g的糖。事实上，通过榨汁过程将水果中的纤维剥离出来不仅对肠道有害 ，而且加速血液对糖分的吸收 。更糟糕的是 ，一些商店会在新鲜果汁中额外添加糖，来提升饮料的口感。
冷榨果汁更好吗?
冷榨果汁味道鲜美，炎炎夏日越来越受欢迎 。人们用一种特殊的榨汁机慢慢地榨碎水果，以提取果汁，同时尽可能地保留营养 。但是研究者指出 ，当涉及到糖的含量时，冷榨与通过普通榨汁机提取的果汁没有什么不同。当果肉被留下来的时候，它仍然会失去有益的纤维，而这些纤维可以减缓糖的吸收，改善消化系统，使人产生饱腹感 。因此 ，冷压果汁对血液的作用与传统提取的果汁相同 。委员会还引用了市场研究公司英敏特的数据 ，表明标注未添加糖的“100%”纯果汁的含糖量与没有添加此类标签的其他果汁饮料相当 。该委员会根据世界卫生组织关于限制糖摄入量 ，建议消费者选择水果而不是果汁 。如果饮用果汁每天不宜超过一杯 。
